ЭНЕРГОЗАТРАТЫ ЧЕЛОВЕКА.
(Таблицы в альбоме).
Чтобы узнать свои энергозатраты, нужно умножить коэффициент на свой вес и на продолжительность физической активности.
Например, человек весом 80 кг за 30 мин. интенсивной аэробики потратит: 0.123 x 80 (кг) x 30 (мин) = 295,2 калории.
Трудовая деятельность
ккал/мин*кг
работа барменом - 0.0439
работа плотником - 0.062
работа спортивным тренером - 0.07
работа шахтером - 0.106
работа за компьютером - 0.024
cтроительство - 0.097
работа клерком - 0.031
работа пожарником - 0.211
работа лесником - 0.1409
работа оператором тяжелых машин - 0.0439
тяжелые ручные инструменты - 0.1409
уход за лошадьми - 0.106
работа в офисе - 0.0206
работа каменщиком - 0.123
работа массажистом - 0.07
работа полицейским - 0.0439
учеба в классе - 0.031
работа сталелитейщиком - 0.1409
работа актером в театре - 0.053
работа шофером грузовика - 0.035
Дела по дому ккал/мин*кг
уход за ребенком (купание, кормление) - 0.062
детские игры - 0.0879
приготовление еды - 0.0439
покупка продуктов - 0.062
тяжелая уборка - 0.079
Перемещение мебели - 0.106
перенос коробок - 0.123
распаковка коробок - 0.062
игры с ребенком (умеренная активность) - 0.07
игры с ребенком (высокая активность) - 0.0879
чтение сидя - 0.02
стояние в очереди - 0.0219
Сон - 0.0109
просмотр телепередач - 0.013
Фитнес, аэробика ккал/мин*кг
аэробика лёгкая - 0.097
аэробика интенсивная - 0.123
степ-аэробика легкая - 0.123
степ-аэробика интенсивная - 0.1759
водная аэробика - 0.7
велосипедный тренажер (средняя активность) - 0.123
велосипедный тренажер (высокая активность) - 0.185
ритмическая гимнастика (тяжелая) - 0.1409
ритмическая гимнастика (легкая) - 0.079
тренажеры типа “наездник” - 0.0879
гребной тренажер (средняя активность) - 0.123
лыжный тренажер - 0.167
растягивания (хатха-йога) - 0.07
подъем тяжестей - 0.053
интенсивный подъем тяжестей - 0.106
Спорт ккал/мин*кг
стрельба из лука - 0.062
бадминтон - 0.079
баскетбол - 0.114
бильярд - 0.0439
горный велосипед - 0.15
велосипед 20 км/ч - 0.1409
велосипед 25 км/ч - 0.1759
велосипед 30 км/ч - 0.211
велосипед 35+ км/ч - 0.2899
кегли - 0.053
бокс - 0.158
керлинг - 0.07
быстрые танцы - 1.06
медленные танцы - 0.053
фехтование - 0.106
американский футбол - 0.158
гольф - 0.097
гандбол - 0.211
ходьба на природе - 0.106
хоккей - 0.1409
верховая езда - 0.07
гребля на байдарке - 0.0879
восточные единоборства - 0.1759
ориентирование на местности - 0.158
спортивная ходьба - 0.114
ракетбол - 0.123
альпинизм (восхождение) - 0.194
катание на роликах - 0.123
прыжки с веревкой - 0.1759
бег 8,5 км/ч - 0.1409
бег 10 км/ч - 0.1759
бег 15 км/ч - 0.255
бег на природе - 0.158
катание на скейтборде - 0.0879
бег на лыжах - 0.1409
катание с гор на лыжах - 0.106
санный спорт - 0.123
плавание с маской и трубкой - 0.0879
футбол - 0.123
софтбол - 0.0879
плавание (общее) - 0.106
быстрое плавание - 0.1759
плавание на спине - 0.1409
плавание (брасс) - 0.1759
плавание (баттерфляй) - 0.194
плавание (кроль) - 0.194
теннис - 0.123
волейбол (игра) - 0.053
волейбол (соревнования) - 0.07
пляжный волейбол - 0.1409
ходьба 6 км/ч - 0.07
ходьба 7 км/ч - 0.079
ходьба 8 км/ч - 0.0879
быстрая ходьба - 0.106
водные лыжи - 0.106
водное поло - 0.1759
водный волейбол - 0.053
борьба - 0.106
Работа на даче ккал/мин*кг
работа в огороде (общая) - 0.079
рубка дров - 0.106
выкапывание ям - 0.0879
складывание, переноска дров - 0.0879
работа в огороде (прополка) - 0.081
укладывание дерна - 0.0879
работа с газонокосилкой - 0.079
посадка в огороде - 0.07
посадка деревьев - 0.079
работа граблями - 0.07
уборка листьев - 0.07
ручная уборка снега - 0.106
Ремонт дома или машины ккал/мин*кг
починка машины - 0.053
плотницкие работы - 0.106
починка мебели - 0.079
прочистка водостоков - 0.0879
укладка ковра или кафеля - 0.079
кровельные работы - 0.106
электропроводка - 0.053
